1. کل مطلب را مطالعه کنید.
2. در ذهن خود از 1 تا 100 را به طور معکوس بشمارید.
3. در ذهن خود از شماره 100 سه تا سه تا یا دوتا دوتا کم و اضافه کنید.
4. تا 10 رقم روی یک تصویر 5 دقیقه تمرکز کنید.
5.  یک سیب را از هر طرف بچرخانید و یک دقیقه تمرکز کنید.
6. اشکال هندسی (مثلث، مربع، و دایره) را بر روی کاغذ بکشید.
7.  کلاس چرتکه، شطرنج و خوردن مویز توصیه می‌شود.

عوامل موثردر تمرکز حواس :

1. آمادگی برای مطالعه.
2. آمادگی بدنی، آمادگی ذهنی و روانی .
3. آمادگی ذهنی (توانایی درک تشابهات، تضادها، درک مطالب).
4. آمادگی روانی، خستگی، بی قراری، استرس و هفت حلقه محافظتی آن، ضعف اعتماد به نفس ( کاهش آن ها ).
5. علاقه مندی به موضوع مورد علاقه.
6. تعیین هدف ( انگیزه ساز است ).
7. تعیین زمان و مکان مطالعه    .                     
8. ترک افکار منفی و جایگزین افکار مثبت  ( خود کم بینی - اراده وضعف - نا امید ) .
9. طرح سوال.
10. استفاده از راهنما، انگشت سبابه، مداد و قلم و ... .
11. خط کشیدن زیر مطالب مهم.
12. تهیه یادداشت از مطالب مهم.
13. تهیه یادداشت از مطالب مطالعه شده.

تمرین برای تمرکز حواس

• روش بس (حواست را جمع کن).
• روش خوگیری یا تار عنکبوتی.

فراموشی افکار مزاحم  :

1. بیان کردن آن ها.
2. نوشتن آن ها.
3. ثبت و اندازه گیری دفعات و میزان حواس پرتی.
4. در نظر گرفتن زمانی برای استراحت.
5. عوض کردن موضوع مطالعه.
6. تعییین جایزه و پاداش به خود.

در مقاله افزایش آرامش خاطر به موارد مشابهی اشاره شده که پیشنهاد میکنیم این مقاله نیز بخوانید.

آموزش فرا شناخت:

نویسنده : دکتر محمد احسان تقی زاده

1. ایجاد آشنایی با موضوع و شفاف سازی مفاهیم و هدف و برنامه ی آموزشی
2. آموزش روش مطالعه پس خبا (پیش خوانی، سوال طرح کردن، خواندن، به خود پس دادن، امتحان گرفتن
3. مرور راهبردهای پس خبا
4. آموزش راهبرد های برنامه ریزی، کنترل و نظارت و راهبرد های خود نظم دهی
5. آموزش حل مساله با روش دیویی ( مشخص کردن مساله، حدس زدن یا مشخص  کردن علل مساله، در نظر گرفتن راه حل های ممکن، انتخاب بهترین راه حل،اجرای راه حل انتخابی و نتیجه گیری
6. آموزش یادگیری و حل مساله به شیوه گشتالت:

الف) درک کامل

ب)دیدن به صورت یک سازمان مرتبط

ج) درک روابط اجزای سازمان

د)رسیدن به بینش و بصیرت

• آموزش مهارت تفکر نقادانه
• آموزش مهارت تمرکز حواس

عوامل پراکندگی حواس:

1. درونی: درد جسمی، رنج روانی،نگرانی،گرسنگی، تشنگی، خواب آلودگی
2. بیرونی: سرو صدا، شلوقی، گرما، سرما، نور کم و زیاد، رسانه های صوتی و تصویری